TEKNIK DASAR SENAM LANTAI ROLL BELAKANG

 

Gerakan roll belakang yang dikenal pula dengan roll mundur pada hakekatnya mirip dengan gulungan maju, tetapi kebalikannya. Dimana pesenam mulai dengan posisi berdiri dan membungkuk ke posisi jongkok/duduk dengan tangan di depan.

Pengertian Roll Belakang

Roll belakang adalah serangkaian gerakan berguling ke arah belakang melalui bagian belakang tubuh mulai dari panggul bagian belakang, pinggang, punggung, dan tengkuk. Sehingga posisi badan tetap harus membulat, yaitu kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan hingga dagu melekat di dada, yang tentunya berlawanan arah dengan rol depan

Pengertian Roll Belakang Menurut Para Ahli

Adapun definisi roll depan dan roll belakang menurut para ahli, antara lain:

Collins Dictionary, Roll belakang adalah gerakan senam yang dilakukan dengan kaki digerakkan terlebih dahulu, yang kemudian diikuti oleh kepala dan bagian tubuh lainnya.

Cara Melakukan Roll Belakang

Memulai gerakan roll belakang dapat dilakukan

Awalan dengan Posisi Jongkok

Cara melakukan roll belakang dengan awalan jongkok, yaitu:

1.      Sikap awal dalam posisi jongkok dengan kedua kaki rapat.

2.      Kedua lutut diletakan pada bagian dada.

3.      Kedua tangan diletakan pada bagian depan di dekat kaki kira kira 40 cm di depan kaki. Tumpuan terletak pada bagian tangan.

4.      Kedua tangan dibengkokkan dan mulai berguling.

5.      Bagian tubuh yang pertama kali menyentuh matras ialah pundak, yaitu dengan cara menundukan kepala hingga dagu menyentuh dada.

6.      Saat panggul menyentuh matras, lalu pegang lah bagian bawah lutut (Tulang Kering) dengan kedua tangan.

7.      Setelah gerakan berguling selesai dilakukan, akhiri dengan posisi Jongkok dengan kedua tangan tetap memegang tulang kering.

Manfaat Roll Belakang

Beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari melakukan gerakan roll belakang ini. Antara lain;

1.      Menguatkan otot

Apa pun olahraganya, otot kita akan dilatih agar lebih kuat. Salah satunya adalah gerakan roll belakang yang menitikberatkan pada otot lengan, kaki, punggung, bahu, dan perut dapat bermanfaat untuk menguatkan otot-otot tersebut.

2.      Meningkatkan sirkulasi darah

Pergerakan eksplosif dapat bantu detak jantung kita lebih baik. Hal tersebut terdapat dalam gerakan roll belakang sehingga mampu membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga kita tidak mudah pusing atau ngantuk di siang hari.