TEKNIK DASAR SENAM LANTAI ROLL DEPAN ROLL FORWARD

Pada dasarnya gerakan roll adalah serangkaian keterampilan paling dasar dan mendasar dalam melakukan berbagai unsur senam ritmik ataupun senam lantai. Oleh karenanya ada banyak variasi skill. Akan tetapi yang pasti gerakan roll depan mirip dengan membalik dalam kenyataan bahwa mereka adalah rotasi tubuh yang lengkap, tetapi rotasi roll depan biasanya dilakukan di tanah sementara flip dilakukan di udara dengan pinggul melewati kepala dan tanpa tangan menyentuh tanah.

Pengertian Roll Depan

Menggulung depan adalah teknik gerakan berguling ke depan atas bagian belakang badan yang tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang, sehingga dapat dilakukan dengan awalan dalam posisi jongkok atau berdiri.

Satu-satunya peralatan yang benar-benar kita perintahkan untuk melatih gerakan maju adalah permukaan yang lembut. Roll ke depan bisa diajarkan di atas rumput lembut, pasir, dan lain-lain, tapi alas pencar, kotak setinggi 30 cm, dan baji setinggi 30 cm sangat berguna.

Pengertian Roll Depan Menurut Para Ahli

definisi roll depan menurut para ahli, antara lain;

Collins Dictionary , Roll depan adalah gerakan senam di mana tubuh dibalikkan dengan tumit di atas kepala dengan bagian belakang leher bertumpu pada lantai.

Cara melakukan Roll Depan

Memulai gerakan roll depan dapat dilakukan dengan menggunakan dua jenis awalan, yaitu awalan dengan posisi jongkok dan berdiri. Berikut penjelasannya.

Awalan dengan Posisi Jongkok

Adapun teknik dalam melakukan roll depan dengan awalan jongkok, yaitu:

1. Pertama-tama, tubuh dalam posisi jongkok.
2. Telapak tangan diletakkan pada lantai dengan posisi lebih depan dari telapak kaki.
3. Pantat diangkat dan diarahkan di antara kedua telapak tangan (seperti posisi sujud).
4. Dagu ditempelkan pada dada, kemudian mendorong hingga masuk melewati kedua telapak tangan. 
5. Cara yang mendorongnya yaitu pantat diangkat lebih tinggi lagi sekaligus condong ke arah depan. Tulang punggung bagian atas/pangkal leher ditempelkan ke lantai, lalu dorong tubuh ke arah depan, maka tubuh akan mengguling ke depan.
6.  Berikan energi dorongan menggunakan otot perut, sehingga setelah tubuh terguling, tubuh akan berposisi seperti awal

Awal dengan Posisi Berdiri

Sedangkan cara melakukan roll depan dengan awalan berdiri, yaitu:

1. Pertama-tama, tubuh dalam posisi berdiri, lalu bungkukkan badan dan tempelkan kedua tangan ke lantai.
2. Kepala ditundukkan hingga dagu menempel di dada.
3. Badan turun hingga sedikit rendah, kedua siku tangan akan tertekuk sampai membentuk sudut 45 derajad.
4. lakukan tolakan dengan menggunakan kaki akan berjalan sebelum tulang punggung atau pangkal pangkal menyentuh lantai, kedua tangan akan menahan sebagai penahan tubuh sementara dan perlahan-lahan menurunkan tubuh (jika terbiasa dan tidak takut lagi, terbiasa dan tidak takut lagi, satu ini tidak perlu karena tubuh langsung diluncurkan ke depan dengan tulang punggung/pangkal leher menjadi tumpuan atau jalur tubuh menggelinding ke depan).
5. Ketika tubuh sudah menggelinding kedepan, kedua telapak kaki menapak lantai, tubuh harus segera bertindak untuk bangkit berdiri sesuai dengan posisi awal.

Manfaat Roll Depan

Manfaat melakukan gerakan roll depan, antara lain:

1. Membakar kalor, melakukan senam termasuk roll depan pada hakekatnya dapat membantu dalam membakar kalori dan membuat kita sadar. Dengan kalori yang terbakar, kita dapat memperoleh tubuh yang ideal dan jauh dari kegemukan.
2. Menguatkan tulang, melakukan roll depan sejatinya dapat membuat tulang kuat, karena dalam gerakan tersebut terdapat putaran yang dilakukan dengan bentuk tulang manusia. Jika dilakukan dengan benar, kita dapat menguatkan tulang.
3. Melenturkan tubuh, melakukan gerakan roll depan dapat membantu dalam membantu meningkatkan kelenturan tubuh. Bahkan ketika pertama kali melakukannya, mungkin kita akan kesulitan. Semakin badan lentur, semakin mudah juga kita melakukannya.