TEKNIK DASAR SENAM LANTAI SIKAP LILIN
Pengertian Senam lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas matras dengan gerakan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga menyerupai lilin. Untuk mengawali gerakan ini badan terlentang terlebih dahulu kemudian secara perlahan kaki diangkat ke atas dengan otot perut dan bantuan tangan.
Senam lantai sikap
lilin ini harus dilatih secara rutin agar mendapatkan hasil
maksimal dan bentuk tubuh yang ideal. Untuk melatih sikap lilin diperlukan
beberapa gerakan utama agar bisa mencapai gerakan sikap lilin yang sempurna.
Karena tidak semua orang dapat melakukan gerakan ini, apalagi bagi mereka yang
mempunyai berat badan yang berlebih.
Cara Melakukan Gerakan Sikap
Lilin dengan Benar :
Dalam melaksanakan gerakan sikap lilin terdapat dua
awalan yaitu dengan awalan jongkok dan awalan terlentang, berikut ini cara
melakukannya :
Sikap lilin
awalan jongkok.
1.
Ambil sikap jongkok,
setelah itu letakkan kedua tangan di atas matras dan badan membentuk sebuah
segitiga sama sisi. Kemudian gerakan dahi di antara tangan kanan dan kiri,
harus ditengah tengah agar seimbang saat melakukan pengangkatan.
2.
Angkat kedua kaki dan
pinggul keatas.
Bagi Anda yang baru melakukan senam ini dapat meminta bantuan orang lain untuk
melakukannya agar tidak terjadi cedera. Setelah itu Anda dapat berdiri seperti
lilin yang tegak keatas. Untuk mendapatkan keseimbangan gunakan kedua tangan
sebagai penyangga.
Sikap lilin
awalan terlentang.
1.
Anda harus tidur
terlentang dan kedua kaki lurus rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di
samping kanan dan kiri.
2.
Padangan lurus
keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu menggunakan tangan
untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan
tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus,
setelah itu jaga keseimbangannya.
3. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar tidak terjadi cedera.
Manfaat Sikap Lilin:
Jika kita secara konsisten berlatih sikap lilin maka kita
akan mempunyai banyak manfaat bagi tubuh kita, berikut ini beberapa manfaat
sikap lilin.
1.
Tubuh Lebih Seimbang.
Beberapa gerakan yang ada dalam sikap lilin membutuhkan keseimbangan, hal ini
menuntut dalam melakukan gerakan ini kita harus konsentrasi dan berlatih
keseimbangan tubuh. Dengan latihan secara konsisten maka tubuh kita juga akan
lebih seimbang dan juga pastinya dapat membantu performa kita dalam bekerja.
2.
Otot Perut Lebih
Terbentuk.
Gerakan sikap lilin memerlukan kekuatan otot perut, sehingga jika konsisten
berlatih maka otot perut terbentuk dengan baik dan pastinya akan membuat tubuh
lebih indah dan lebih sehat.
3.
Membentuk Kelenturan
Tubuh.
Gerakan yang ada di sikap lilin ini akan membuat tubuh lebih lentur, karena
seperti yang kita ketahui gerakan tubuh dituntut mampu untuk bergerak dan
ditekuk dengan baik. Dengan kelenturan tubuh yang baik ini menandakan jika otot
kita juga masih normal, dan itu merupakan hal penting bagi kesehatan serta
menunjang aktifitas sehari-hari.
4.
Tubuh Lebih Sehat.
Semua olahraga jika dilakukan secara teratur dan sesuai porsi pasti akan
membuat tubuh lebih sehat, sama dengan halnya sikap lilin ini. Jika konsisten
berlatih maka tubuh juga akan lebih sehat karena kita akan sering berkeringat
dan meregangkan otot serta sendi yang kaku.
Tujuan Sikap Lilin :
Fungsi senam lantai sikap lilin adalah untuk melatih
keseimbangan tubuh dan menjaga tubuh tetap sehat. Selain itu juga senam lantai
merupakan salah satu dasar untuk senam kategori lainnya.
Komentar
Posting Komentar